Millones de personas sufren los efectos del nivel elevado de azúcar en sangre.
Pero, ¿sabías que es posible prevenir y controlar esta condición con algunos cambios simples en el estilo de vida?
Cuando los niveles de azúcar en sangre están ligeramente elevados, pero aún no se ha diagnosticado diabetes, esto se llama prediabetes.
En esta fase, la prevención es fundamental. Una alimentación saludable, rica en fibra y nutrientes, aliada a la práctica regular de actividad física, puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre y prevenir complicaciones futuras.
En este artículo, encontrarás consejos prácticos para cuidar tu salud y mantener niveles saludables de azúcar en sangre.
Disminuye la cantidad de carbohidratos en las comidas.
Para quien no lo sabe, los carbohidratos pueden ser un verdadero villano para las personas con deficiencia de insulina. A pesar de ser nuestra principal fuente de energía, son la base de nuestro organismo. fuente de energíaEsto puede aumentar el nivel de azúcar en sangre.
Por ser un nutriente tan importante, no debe eliminarse por completo de nuestra alimentación diaria. Lo más recomendable es hacer elecciones inteligentes a la hora de comer.
Por lo tanto, es mejor evitar los granos refinados, como pasta, arroz blanco, pan y bebidas y alimentos endulzados con azúcares añadidos (dulces y postres).
Por lo tanto, estos alimentos pueden sustituirse por vegetales, frutas, lácteos bajos en grasa y granos integrales.
Llena la mitad de tu plato con vegetales sin almidón.
En general, todos los vegetales aportan diversidad beneficios nutricionalesPero quienes desean disminuir los niveles de glucosa en sangre deben optar por vegetales sin almidón: hojas verdes, pimientos, espárragos, guisantes, judías verdes, pepino, calabacín, brócoli, ajo, cebolla, puerro, coliflor, etc.
Lo ideal es elegir una variedad diferente en cada comida, y siempre que sea posible. Opta por los orgánicos., ya sean congelados, frescos o enlatados.
Piensa en lo que vas a beber antes de tomar cualquier bebida.
Los jugos, refrescos, bebidas deportivas, cafés, tés y muchas otras bebidas contienen cientos de calorías y son ricas en azúcar. Por lo tanto, es mejor dar preferencia a… bebidas que no estén cargadas de edulcorantes o azúcares
Por lo tanto, es posible cambiar un refresco en el almuerzo por agua o un té helado dietético. O incluso después del entrenamiento, puedes optar por beber agua con limón en lugar de una bebida isotónica. Las elecciones simples pueden marcar toda la diferencia.
Intenta reducir los niveles de estrés.
Los estudios han demostrado que el estrés puede aumentar directamente los niveles de glucosa en sangre. Por lo tanto, para mantener el cuerpo más saludable, es esencial reducir el estrés. Para ello, puedes seguir algunas de las técnicas a continuación:
- Escucha música suave;
- Duerme bien por la noche;
- Abraza siempre a tus seres queridos;
- Reserva un tiempo de tu día para hacer alguna actividad que te haga feliz;
- Si lo necesitas, habla con un amigo, médico o consejero;
- Si no tienes un pasatiempo favorito, encuentra uno y dedícale tiempo;
- Haz algunos estiramientos simples o prueba algunas posturas de yoga.
Controla la cantidad de calorías diarias.
Este puede ser uno de los mayores desafíos. controlar tanto la calidad como la cantidadde lo que comes. El exceso de calorías empeora la acción de la insulina en el organismo e incluso puede impedir la reducción de los niveles de glucosa.
Por eso es tan importante aprender a contar la cantidad de calorías. Consulta a un nutricionista para recibir orientación sobre tu alimentación y, luego, mantén el hábito de controlar todo lo que comes diariamente.
Mantener una rutina de ejercicios es esencial para controlar el azúcar en sangre.
Una vida sedentaria es perjudicial para quienes desean bajar el nivel de azúcar en sangre. Por lo tanto, los médicos recomiendan que la persona practique al menos alguna actividad durante 30 minutos, 3 días a la semana.
Los beneficios del ejercicio físico para las personas con prediabetes son:
- Disminuye la presión arterial;
- Reduce el colesterol total y los triglicéridos;
- Ayuda al cuerpo a volverse más sensible a la insulina;
- Aumenta la resistencia, la fuerza y la flexibilidad;
- Ayuda a perder peso y a mantener el peso perdido;
- Aumenta la sensación de bienestar y energía.
Mantente hidratado
Beber suficiente agua a lo largo del día es esencial para quienes desean reducir la glucosa de forma natural, y también para quienes obviamente no lo necesitan.
Cuando la glucemia está alta, puede causar micción excesivaPor lo tanto, beber bastante agua ayuda a prevenir la deshidratación.
Duerme bien y durante un período de tiempo adecuado.
Dormir mal, o incluso no dormir lo suficiente, puede desequilibrar las hormonas, incluida la producción de insulina. Además, la falta de sueño puede aumentar el apetito. y una mayor acumulación de grasa en la zona de la cintura.
En ese caso, lo mejor es encontrar una rutina de sueño que funcione para ti. Y, si lo consideras necesario, puedes hablar con tu médico si tienes dificultades para dormir y encontrar una solución.
Incluye estos alimentos en tu dieta.
- Aguacates, nueces, semillas, linaza, aceitunas y aceite de oliva. Reducen el riesgo de síndrome metabólico.
- Cerezas, arándanos y morasAyudan a mejorar la resistencia del organismo a la insulina.
- FrijolesSon ricos en fibra y aportan tanta proteína como la carne magra.
- Naranja, limón, toronja y lima. Fuentes de vitamina C.
- BatataTiene un índice glucémico más bajo y un valor nutricional más alto.
- TomateFuente de hierro, vitamina C y vitamina E.
