Aprenda 10 maneras fáciles de controlar el azúcar en la sangre y mantenerse saludable.
Es de conocimiento general los perjuicios que el exceso de azúcar en la sangre puede causar a nuestro organismo.
El consumo excesivo aumenta considerablemente los niveles de glucosa en la sangre, lo que a su vez dificulta la producción de la hormona insulina, lo que puede causar enfermedades, como la diabetes tipo 2.
Por eso, es importante tomar los debidos cuidados, y esto puede hacerse simplemente adquiriendo nuevos hábitos que sin duda mejorarán su salud.
Vea a continuación 10 maneras de cuidar la glucemia que le ayudarán a mantener el nivel de glucosa equilibrado. ¡Compruébelo!
1-Haga una dieta equilibrada con variedad de frutas, vegetales, granos integrales y proteínas magras
Adoptar una dieta equilibrada es esencial, incluyendo frutas, vegetales, granos integrales y proteínas magras. Estos tipos de alimentos poseen gran cantidad de fibra, lo que ayuda a disminuir la absorción de glucosa en la sangre, y al mismo tiempo da sensación de saciedad. Así, la persona come menos cantidad.
2-Controle la ingesta de carbohidratos, principalmente los refinados
Los carbohidratos pueden ser villanos para controlar el azúcar en la sangre. Para quienes tienen deficiencia de insulina, los carbohidratos pueden causar un pico de glucosa después de las comidas.
También son la principal fuente de energía de nuestro organismo, por eso no deben eliminarse totalmente de nuestra rutina. Lo mejor es elegir mejor cuáles evitar, como pan, arroz blanco, bebidas azucaradas y pastas, solo por citar algunos. Por otro lado, dé preferencia a frutas, verduras y granos integrales.
3-Ejercítese regularmente
Practicar ejercicios regularmente es beneficioso para varios aspectos, y aún más para quien quiere controlar la diabetes o incluso reducir el riesgo de padecerla. Al mantener el cuerpo en movimiento, el cuerpo hará un mejor uso del azúcar en la sangre.
Antes de realizar cualquier actividad consulte siempre a su médico, quien le indicará cuál es la más aconsejable en su caso.
4-Mantenga el control del peso
Mantener un control de peso ideal de acuerdo con sexo, edad y altura es importante para cuidar los niveles de glucemia. Las personas con diabetes y obesidad presentan disminución en la captación de glucosa por la insulina. También corren mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y derrames cerebrales.
5- Manténgase hidratado
Beba bastante agua durante el día. La hidratación adecuada ayuda a mantener equilibrados los niveles de azúcar en la sangre.
6 -Controle el estrés
Los estudios señalan que el estrés puede aumentar los niveles de glucosa en la sangre, la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Por lo tanto, es muy importante reducir el estrés en el día a día. Existen algunas maneras de hacerlo:
- Duerma de siete a nueve horas al día;
- Escuche música suave;
- Dedique tiempo a su pasatiempo favorito;
- Reserve un momento del día para hacer algo que le guste;
- Abrace a sus seres queridos.
7-Monitoree regularmente los niveles de azúcar en la sangre
Para tener una mejor calidad de vida es importante mantener un control regular de los niveles de glucosa. Para ello, haga mediciones antes y después de las comidas, anotando siempre los valores.
Haciendo este seguimiento diario, podrá observar qué alimentos deben evitarse por presentar riesgos y cuáles pueden consumirse libremente.
8-Tome medicamentos prescritos por un médico, si es necesario
Si es necesario, el médico puede prescribir medicamentos adecuados para controlar los niveles de glucosa en la sangre. El principal objetivo es evitar complicaciones y desenlaces desfavorables típicos de la diabetes.
Siguiendo el tratamiento correctamente, usted puede tener una mejor calidad de vida.
9-Agregue más fibra a la dieta, como avena, frutas y vegetales
Agregar más fibra a su dieta es una excelente opción. Retrasa la digestión de los carbohidratos y la absorción del azúcar.
Para ello, incluya en sus comidas: brócoli, frambuesa, pera, lenteja y avena.
10-Consulte a un nutricionista o educador en diabetes registrado para obtener asesoramiento personalizado
Sabemos que cada organismo actúa de manera diferente, por eso es recomendable consultar a un nutricionista o incluso a un educador en diabetes. Estos especialistas podrán aconsejarle sobre la mejor dieta a seguir después de realizar una evaluación completa.
Además, podrá orientarle y aclarar dudas sobre la enfermedad, con el objetivo de encontrar soluciones.
