Aprende a controlar la presión arterial: ¡sigue nuestros consejos simples y eficaces!
Actualmente, la hipertensión es considerada una de las principales causas de muerte en el mundo. Al paciente se le diagnostica esta enfermedad cuando su presión arterial está siempre por encima de lo normal con frecuencia y requiere algunos cuidados médicos.
La presión arterial es responsable de bombear la sangre del corazón hacia otros órganos del cuerpo. Cuando la sangre es bombeada, es empujada contra las paredes de los vasos sanguíneos, creando tensión en las arterias.
Cuando el paciente sufre de hipertensión, pueden producirse daños en diversos órganos como corazón, riñones, ojos y cerebro. Así como también puede desarrollar hipertensión arterial secundaria que normalmente puede controlarse con medicamentos.
De acuerdo con la actividad que realizamos, la presión puede variar. Cuando realizamos alguna actividad física aumenta, y al dormir disminuye. Además de seguir algunas orientaciones, es posible controlar adecuadamente la presión arterial. En el post de hoy vamos a hablar un poco más sobre eso. ¡Sigue leyendo!
Para controlar la presión arterial, ¿qué necesitas saber?
El control de la presión generalmente se realiza por medio de dispositivos específicos. Son cada vez más modernos y podemos encontrar en el mercado diversos aparatos que cumplen esta función.
A pesar de la tecnología, el más preciso y utilizado sigue siendo el esfigmomanómetro, que podemos encontrar frecuentemente en hospitales y consultorios. Seguramente ya lo has visto o incluso te han medido la presión con él. Este tipo de aparato es capaz de medir la presión comprimiendo la arteria braquial. Sin embargo, para que el resultado sea correcto, es importante que el paciente siga algunas orientaciones:
- Descansa durante 10 minutos;
- No haber realizado actividad física 1 hora antes;
- No tener la vejiga llena;
- No haber fumado 30 minutos antes;
Luego, el paciente necesita sentarse cómodamente y con ambos pies apoyados en el suelo. El brazo debe estar a la altura del pecho, bien estirado, con la palma hacia arriba.
El dispositivo comprime la arteria braquial para medir la presión. Esta arteria es la continuación de la arteria axilar. Con relación a los alimentos ingeridos antes de la medición de la presión, no hay contraindicación.
La presión puede medirse en cualquiera de los brazos si existe alguna diferencia, tomando en consideración el resultado más alto. Si esta diferencia supera los 20 mmHg, se debe investigar para saber los motivos.
El control de la presión arterial permite que la persona tenga una mejor calidad de vida, por eso es importante que esto se haga con frecuencia, además de seguir algunos de los consejos que veremos a continuación.
Consejos para cuidar la presión arterial
¿Cómo controlar la presión arterial? ¡Consejos para que sigas!
No importa si la presión está baja o alta, o incluso quienes no la padecen deben cuidar su salud, pues la presión es muy importante para el buen funcionamiento de los órganos del cuerpo.
Para ello, es bueno seguir algunos consejos:
1 – Practicar ejercicios físicos
Caminar es sin duda una de las mejores opciones para quienes sufren esta enfermedad. Los estudios indican que este tipo de actividad reduce la presión arterial en la primera hora, pudiendo mantener esta reducción durante las siguientes 24 horas.
Otra excelente opción también pueden ser los ejercicios aeróbicos, pues mejoran el funcionamiento de los pulmones y de la circulación.
2-Consumo moderado de cafeína
Para un mejor control de la presión arterial, es importante moderar el consumo de cafeína. Limita la ingesta de bebidas con cafeína, como café, té negro y refrescos a base de cola. Si los consumes, hazlo con moderación y evítalos cerca de la hora de dormir.
3-Elimina el cigarrillo
Una de las principales sustancias que contiene el cigarrillo es la nicotina, altamente perjudicial para la salud. Los especialistas recomiendan que este hábito sea eliminado por completo y así evitar que ocurran enfermedades cardiovasculares.
4-Consumir vitamina D
¿Cómo controlar la presión arterial? ¡Consejos para que sigas!
La vitamina D es importante para nuestra salud y estudios realizados en Estados Unidos confirman que el 20% de las personas que sufren de hipertensión se debe a la falta de esta vitamina en el organismo.
Se encuentra fácilmente en alimentos como: hígado, yema de huevo y mantequilla. Pero su principal fuente es la luz solar. Cuando esta vitamina falta en el organismo, este tiene que trabajar más para mantener el equilibrio circulatorio.
5-Duerme bien por la noche
Tener una noche de sueño tranquila ayuda a mantener la salud del cuerpo. Este descanso revitalizante es la mejor forma de que el cuerpo se recupere después de un día agitado. En los hipertensos, el sueño debe ser una prioridad, evitando así diversas enfermedades como la insuficiencia cardíaca.
Cuando la circulación sanguínea se ve comprometida, el cuerpo libera adrenalina, y esta hormona contrae los vasos sanguíneos, lo que hace que la presión arterial suba.
Una buena noche de sueño ayuda a controlar adecuadamente la presión arterial. Para ello, relaja cuerpo y mente. Evita usar el celular y, si lo deseas, puedes hacer una lectura rápida antes de dormir.
6-Reduce el consumo de sodio (sal)
Para las personas que sufren de hipertensión, la sal puede ser un verdadero enemigo. Al preparar tu alimentación diaria, reduce la cantidad que ingieres y evita consumir alimentos procesados.
7-Visita al médico regularmente para controlar la presión arterial
¿Cómo controlar la presión arterial? ¡Consejos para que sigas!
Es importante que no vayas al médico solo si tienes algún problema de salud. Lo ideal es hacer una consulta al menos una vez al año, y realizar un chequeo completo que incluya exámenes de rutina.
Cómo controlar la presión arterial – Conclusión
Como podemos ver, controlar presión arterial es esencial y puede hacerse fácilmente adquiriendo nuevos hábitos. Recuerda que la presión arterial es vital para el buen funcionamiento de los órganos. En caso de dudas, no dudes en consultar a tu médico.
Vea también nuestra publicación:La presión arterial ideal para cada edad: Entienda los valores recomendados. Sin duda será muy útil y te ayudará a resolver dudas sobre el tema. Y eso no es todo, tenemos muchos otros temas relevantes para compartir.
