Si necesitas monitorear el azúcar en sangre, las aplicaciones de gestión de la diabetes pueden transformar tu dispositivo en una herramienta eficaz para administrar tu salud.
Con estas herramientas es posible controlar la glucemia de forma simple y práctica.
Para más detalles, consulta a continuación los consejos para un mejor control de la diabetes, destacando también las mejores aplicaciones para medir la glucosa.
Elige tus carbohidratos con sabiduría
Los carbohidratos son responsables de la producción de energía en el cuerpo. Sin embargo, el carbohidrato se transforma en glucosa, lo que puede perjudicar la dieta de los diabéticos.
Por lo tanto, el consumo en estos casos debe ser moderado, dando siempre preferencia a los carbohidratos con bajo índice glucémico y alto contenido de fibra, como lentejas, nueces y avena.
Los granos también son una excelente opción, ya que evitan picos de azúcar en sangre y la resistencia a la insulina. Preferiblemente, deben consumirse enteros.
Pérdida de peso
La obesidad o el sobrepeso están asociados a diversas enfermedades, como la diabetes.
Perder al menos el 5% de tu peso corporal será suficiente para ver mejoras en la salud de los pacientes diabéticos tipo 2. Esto puede contribuir de varias maneras:
- Reduce la necesidad de usar medicamentos;
- Mejora los niveles de glucosa;
- Disminuye la presión arterial;
- Reduce los factores de riesgo de enfermedades cardíacas.
No te saltes comidas
Para las personas que padecen diabetes, es fundamental mantener una rutina estricta en relación con sus comidas. Saltarse una de las comidas principales o no comer en los horarios indicados puede facilitar la alimentación excesiva y perjudicar el control del índice glucémico.
Para ello, lo mejor es evitar pasar mucho tiempo sin comer, incorporando entre horas refrigerios más saludables, como semillas y frutas. Así evitas comer en exceso y controlas mejor el hambre.
Practica actividad física regular
El ejercicio físico es una de las mejores formas de controlar la diabetes. No pienses que es necesario pasar horas en el gimnasio todos los días. Basta con hacer al menos algún ejercicio moderado 30 minutos, 5 días a la semana.
Algunas de las mejores modalidades son: caminata, natación, carrera y ciclismo. Busca una actividad que te guste y que puedas mantener todos los días. Y recuerda, antes de iniciar cualquier actividad física, consulta primero a tu médico.
Registra tu comida
Planifica tus comidas con antelación. Para ello, puedes usar la tecnología y utilizar algunas de tus aplicaciones de recetas saludables para diabéticos. De esta manera, puedes crear un menú semanal y mantener una dieta equilibrada.
También es importante registrar todo lo que comes, el tamaño de las porciones e incluso cómo te sientes antes y después de la comida. Esto te ayudará a identificar ciertos desencadenantes de ansiedad o alimentos que no son tan buenos para ti.
Monitoreo regular
Las personas con diabetes deben monitorear regularmente los niveles de glucosa en sangre. Esto generalmente se hace a través de pruebas de glucemia, que pueden realizarse en casa con un medidor de glucosa.
Además, gracias a los avances tecnológicos, es posible usar aplicaciones para controlar la diabetes, como mySugr, Glic, FreeStyleLibreLink, entre otras. Recordando que el seguimiento frecuente ayuda a entender cómo los alimentos, la actividad física y los medicamentos afectan los niveles de glucemia.
¡Hidrátate!
Una buena hidratación también es esencial para controlar la diabetes. Y no se trata solo de consumir bastante agua al día, sino que también la hidratación de la piel es relevante.
Los pacientes diabéticos pueden tener neuropatía diabética. Esta complicación afecta los nervios de la piel, dejándola muy seca. Para evitar este problema, lo mejor es mantener siempre la piel bien hidratada, principalmente la de los miembros inferiores.
